چگونه در گرمای هوا از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟؛ علائم هشدار و توصیه‌های پزشکان

پزشکان می‌گویند گرمازدگی تنها به احساس گرما یا تشنگی محدود نمی‌شود و طیفی از مشکلات را در بر می‌گیرد. نخستین مرحله، «گرماخستگی» است؛ وضعیتی که بدن هنوز قادر به تنظیم دمای خود است، اما این کار را با دشواری انجام می‌دهد. اگر فرد در این مرحله استراحت نکند، مایعات از دست‌رفته را جبران نکند یا همچنان در محیط گرم بماند، احتمال بروز گرمازدگی وجود دارد؛ عارضه‌ای که یک اورژانس پزشکی محسوب می‌شود و نیاز به اقدام فوری دارد.

این علائم را جدی بگیرید

تعریق شدید، تشنگی، ضعف، سرگیجه، سردرد، تهوع، گرفتگی عضلات و احساس بی‌حالی از مهم‌ترین نشانه‌های گرماخستگی هستند. متخصصان تأکید می‌کنند بسیاری از افراد این علائم را با خستگی معمولی اشتباه می‌گیرند، در حالی که رسیدگی در همین مرحله می‌تواند از تشدید وضعیت جلوگیری کند.

در صورت بروز علائمی مانند گیجی، اختلال در تکلم، کاهش سطح هوشیاری، از دست دادن تعادل، بیهوشی یا افزایش شدید دمای بدن، احتمال گرمازدگی وجود دارد و باید بدون اتلاف وقت با اورژانس تماس گرفت.

پیشگیری از گرمازدگی از خانه آغاز می‌شود

متخصصان توصیه می‌کنند پیش از خروج از منزل، بدن را با نوشیدن آب کافی هیدراته نگه دارید و منتظر احساس تشنگی نمانید، زیرا تشنگی یکی از نشانه‌های دیرهنگام کم‌آبی بدن است.

خواب کافی، مصرف غذای سبک و پرهیز از غذاهای چرب و سنگین نیز می‌تواند تحمل بدن در برابر گرما را افزایش دهد. همچنین افرادی که داروی خاصی مصرف می‌کنند، باید داروهای خود را همراه داشته باشند.

لباس مناسب؛ راهکاری ساده اما مؤثر

پوشیدن لباس‌های نخی، سبک، گشاد و رنگ روشن یکی از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی است. لباس‌های تیره گرمای بیشتری جذب می‌کنند و لباس‌های ضخیم مانع تبخیر عرق و خنک شدن بدن می‌شوند.

پزشکان همچنین استفاده از کلاه لبه‌دار، چتر و کفش مناسب پیاده‌روی را برای کاهش فشار گرما بر بدن توصیه می‌کنند.

در طول مراسم مراقب سلامت خود باشید

کارشناسان سلامت تأکید می‌کنند در صورت حضور طولانی‌مدت در فضای باز، باید در فواصل منظم آب نوشید و از ایستادن طولانی‌مدت زیر نور مستقیم خورشید خودداری کرد.

در صورت احساس ضعف یا سرگیجه، توقف در محل‌های سایه، استراحت و استفاده از آب خنک ضروری است. همچنین اگر فردی دچار علائم گرمازدگی شد، باید او را به محیطی خنک منتقل کرد، لباس‌های اضافی را شل کرد و با آب یا پارچه مرطوب بدنش را خنک نگه داشت. در صورت ادامه یا تشدید علائم نیز باید از نیروهای امدادی کمک گرفت.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟

پزشکان هشدار می‌دهند سالمندان، کودکان، زنان باردار، بیماران قلبی و عروقی، مبتلایان به دیابت، بیماری‌های کلیوی و ریوی و همچنین افرادی که داروهای مدر یا داروهای مؤثر بر فشار خون مصرف می‌کنند، بیش از دیگران در معرض گرمازدگی قرار دارند.

به این افراد توصیه می‌شود تا حد امکان مدت حضور خود در فضای باز را کاهش دهند و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، بدون تأخیر به مراکز امدادی مراجعه کنند.

مراقبت پس از بازگشت به خانه

کارشناسان می‌گویند مراقبت از بدن پس از قرار گرفتن در معرض گرما نیز اهمیت دارد. نوشیدن مایعات، استراحت کافی و دوش ولرم به جبران آثار گرما کمک می‌کند. اگر علائمی مانند سردرد شدید، تب، گیجی، تهوع یا ضعف برای چند ساعت ادامه داشت، مراجعه به پزشک ضروری است.

بی‌توجهی به علائم، مهم‌ترین عامل تشدید گرمازدگی

به گفته متخصصان، بسیاری از موارد شدید گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که افراد با وجود احساس سرگیجه، ضعف یا تهوع، همچنان در محیط گرم باقی می‌مانند. در مقابل، چند دقیقه استراحت در سایه، نوشیدن آب و مراجعه به نیروهای امدادی در همان مراحل اولیه، می‌تواند از بروز عوارض خطرناک جلوگیری کند.